logga  

Nästa kurs

  

 

 

 

 

 

 

Mindfulness

är att vara medvetet närvarande i nuet, utan att värdera eller döma det du upplever, med öppenhet och en accepterande inställning. Att uppmärksamma det som händer inom dig och i omgivningen. Att agera istället för att reagera per automatik.

Forskning visar att mindfulness meditation bland annat har följande effekt:

  • Lindrar stress. Är det arbetet, skolan, relationer, ekonomin, sjudom, åldrande, osäkerhet över framtiden eller något annat som orsakar stressen? Chansen är god att mindfulness kommer hjälpa dig oavsett orsak.
  • Reducerar besvär av kronisk stress. Tex sänker blodtrycket.
  • Ångest, depression, utmattning, sömnbesvär och irriterbarhet minskar med regelbunden meditation. Risken för återfall i depression minskar.
  • Hjälper vid långvariga kroppsliga sjukdomar som tex: smärta, högt blodstryck, fibromyalgi, cancer, hjärtsjukdom, astma, magbesvär, hudsjukdomar,mm.
  • Regelbundna meditatörer är lyckligare och nöjdare.  
  • Minne och reaktionsförmåga förbättras.
  • Mentala och fysiska uthålligheten ökar.
  • Regelbunden meditation förbättrar dina relationer.
  • Förbättrar immunförsvaret.
  • Förbättrar hälsan och välmående.
  • Vissa delar av effekten kommer snabbt. En kort meditation i 3 dagar - minskar graden av negativ sinnesstämning, depression, trötthet och sänker hjärtfrekvensen.
För referens om ovan.

I fösta hand ersätter inte mindfulness annan behandling, utan kompletterar den.

Mindfulnesskurser

är upplevelsebaserade och innehåller, bland annat, guidade meditationer och andra övningar i medveten närvaro. Grunden är hämtad från buddismen och då ffa från den zenbuddistiska traditionen.Kurserna är religiöst neutrala. (Meditativa inslag finns i de flesta religioner.) Passar alla, oavsett religiös tro eller icke tro. Den främste förespråkaren i västvärlden för mindfulness är Jon Kabat-Zinn som tagit fram ett program som han kallar  Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Det är programmet jag följer. Mindfulness används i kognitiva beteendeterapi.
Det finns inget riktigt bra svenskt ord för mindfulness. Det som oftast används är medvetennärvaro. I Norge använder man begreppet uppmärksamhetsträning. Vilket bättre beskriver vad det handlar om - att träna sig i att rikta uppmärksamheten till nuet. Kärnan handlar om uppmärksamhet och medvetenhet.
Myter om mindfulness

Varför ska man gå en kurs i mindfulness?

Autopiloten och medveten närvaro
En stor del av vår vakna tid gör vi saker utan att vara medvetna om vad det är vi gör. Vi tänker på annat. Det är som om vi inte är riktigt vakna. Det är då lätt att reagera per automatik när saker händer. Vi reagerar ofta med gamla invanda beteenden som inte alltid är så endamålsenliga. Mindfulness ökar förmågan att agera istället. Vilket gör att gamla invanda mönster kan brytas. Att man kan välja nya mer ändamålsenliga lösningar.Livet blir även rikare när man är medveten om det som händer – när det händer. Det är bara ett ögonblick vi kan påverka – det vi är i.
Grubblerier om det förgångna och oro för framtiden
Vi har alla en otrolig förmåga att grubbla över saker som hänt, samt även att oroa oss över framtiden. Till viss del är denna förmåga något bra, men när vi mår dåligt är det lätt att det blir destruktivt. Medveten närvaro minskar risken att vi fastnar i grubblerier och oro.

Vår strävan att försöka undvika inre obehag
När vi upplever inre obehag försöker vi bli av med det så snabbt som möjligt. (Har vi möjlighet, försöker vi undvika att obehaget uppstår.) Även om det innebär destruktiva beteenden. Mindfulness ökar förmågan att hantera inre obehag och ökar förmågan att vara kvar i obehaget. Vilket ger ökad frihet och möjligheten att välja icke destruktiva sätt att lösa situationen på. Vi agerar i stället för att reagera.
Våra tankars makt
Våra tankars påverkan på vårt mående är stort. Negativa tankar får oss att må dåligt. Kursen ger deltagarna nya sätt att relatera till sina tankar och därigenom kan de lättare hantera dem.

Ökad självkännedom
Det är dig själv du jobbar med i meditationerna. Detta medför en ökad självkännedom.
Avslappning
Även om nästan alla mindfulness instruktörer envetet hävdar att mindulness inte är någon avslappnings övning, så uppstår ofta en stark känsla av avslappning för det flesta som går kursen.


För vem kan det vara bra att gå ?

 För nästan alla är det snabba svaret. Förutsatt att du inte mår allt för dåligt. Störst effekt har visats hos friska "välmående" individer. Vilket kanske förvånar många. Detta beror nog på att kursen ger deltagarna en verktygslåda med vars hjälp man kan hantera de flesta besvär man möter under livets gång. För besvär/problem stöter vi alla på, mer eller mindre varje dag.
Pågående antidepressiv medicinering är inget hinder.

När är det inte bra att gå?

 


 


 

 

Tidningsintervju med kursdeltagare.

PDF-fil från John Kabat-Zinns klinik om kursen.