Minfulness Myter

Mindfulness är en religion.
Nej det stämmer inte. Mindulness är inte en religion (men används i olika religioner). Mindfulness som jag använder den, är helt sekulariserad. Det är den sekulariserade varianten av mindfulness som det forskas på.

Man måste sitta på ett speciellt sätt. (Som ser obekvämt ut.)
Du behöver inte sitta i lotus ställning eller på något annat konstigt sätt. Det är dock troligen ingen fördel att sitta som en hösäck.  Värdigt (och bekvämt) är det som gäller. Det går lika bra att sitta på en vanlig stol, i bilen, ligga i badkaret, osv.

Du måste ha en speciell plats att göra det på.
I början är det bra om du har en plats som är lugn och trygg. Oftast underlättar det om det är samma plats varje gång. Efter ett tag kan du dock göra det i stort sätt var som helst. I kön på väg till jobbet, mötet du sitter i, på en parkbänk, när du flyger, i tandläkarstolen, osv.

Det tar en massa tid.
Meditationerna tar visserligen tid, men de flesta upplever efter ett tag att det är väl investerad tid. Du mår bättre och använder den tid som finns på ett mer effektivt utan att stressa, man kan nästan säga att meditation skapar tid.

Man måste hålla på länge innan man får någon effekt.
 Detta stämmer inte. Redan efter några dagar/veckor kommer positiva effekter. Oftast mår man bättre redan efter första meditationen. Detta kanske inte håller i så länge och beror nog oftast på att man blivit avslappnad.

Man måste fortsätta hela livet
I buddistisk tradition betonas vikten av långvarig och regelbunden träning. Det finns dock ingen forskning som säger att det behöver vara så. Har du lärt dig att cykla, kan de flesta cykla igen om det behövs. Även om man inte gjort det på flera år.
Det kan vara samma sak med meditation. Har du en gång lärt dig det, så kan du det. Du vinner visserligen inte Tour de France på direkten när du börjar om, men kunskapen finns där. Å andra sidan kan man även jämföra med motion. Motioner du regelbundet mår du bättre och de positiva effekterna av motion finns där hela tiden.  De flest mår bra av att meditera och många av de positiva effekterna försvinner eller avtar om man inte tränar regelbundet. Så vill du ha fortlöpande positiva effekter – träna regelbundet. Vill du mer använda dig av det för att komma ur en svacka i livet och sedan vid behov, så kan även det fungera.  Men är inte det lite synd? Forskning finns som visar att störst effekten av mindfulness har kanske relativt välmående individer.

Det är ännu en flummig new age behandling..........
Svar nej! Mindfulness är inte new age. I alla fall inte när jag håller i kursen. Det finns många studier som visar på klara och tydliga effekter. Även om mycke forskning återstår innan man kan hävda att mindfulness har samma god vetenskapliga förankring som övrig kognitiv beteendeterapi.

Det handlar om att tömma medvetandet på tankar, ta bort tankar, kontrollera tankarna ,nå ett tillstånd av tomhet, osv

Mindfulness handlar inte om att kontrollera, att hålla borta, tränga bort, stänga ute eller på annat sätt hindra/kontrollera tankeflödet. Utan mer om att bli medveten om tankarna, tankeflödet och tankeapparaten. Att försöka se tankar som bara tankar, mentala förnimmelser, som inte behöver vara varken sanna eller falska. Att upptäcka att man tappat fokus och sitter och tänker på annat och att då fokusera om till nuet. Utan att göra det faktum att man tappat fokus till ett misslyckande. Utan att se det som något helt natturligt.